近期咨询门诊有好几位来访者提到网络吐槽热词“偷感重”“紧张”“内耗”“纠结”等，他们是这样形容的：准备在朋友圈分享今天的经历，但临到发的那一刻又犹豫了，我这样发别人会不会觉得我在装？穿了精致的衣服、化了美美的妆，出门前又忍不住想：别人会不会觉得我太过自信了？职场里，特别在意领导和同事的看法，别人一句话让你在心里反复咀嚼，制造无数黑色想象：我会不会这里不好，那里做得不对？别人会不会觉得我……什么都做、什么都想做得好，不会拒绝、不论自己空闲与否，希望能够满足所有人的期待、满足别人所有的期待。

在心理学中这种思考“别人可能会怎么想自己”的方式，就是自我客体化。“自我客体化”是指个体将自身视为一个被观察和评价的客体，所有行为的出发点不再源于自身的感受和意愿，而是站在他人的视角，审视自己的行为是否正确、合适。在现代社会中，随着社交媒体和互联网的普及，人们更容易受到外界评价的影响，从而加剧自我客体化的倾向。

自我客体化带来的后果

    1、认知偏差。过于在意别人的看法，高估他人对自己外在的关注程度，而低估他人对自己内在品质和能力的重视。

2、情绪问题。焦虑、抑郁等负面情绪会频繁出现，进一步干扰个体的思维和行为，使其在面对各种挑战时难以发挥出最佳水平。

3、关系疏离。当你将自我视为客体时，你会与自己的情感和需求逐渐疏离。可能不再关注自己真正想要什么，而是关注自己“应该”成为什么样子，可能会忽视他人的感受，导致关系疏远。

如何与自我客体化思维对抗

     1、需要认识到每个个体都是独特的，每个人都不一样。认识到自己的独持性和价值，而不是仅从他人的视角、评价来定义自己。

2、增强自我意识。意识到客体化是一种将个体或事物视为无生命的、被动的、缺乏主观性和情感的对象的倾向。这种倾向在我们的日常交流中时有体现，它不仅限制了我们的表达能力，还可能对他人造成不必要的伤害。时刻提醒自己，每个人都是独立的主体，拥有自己的思想、情感和权利。

3、建立积极的人际关系。告诉自己：不需要纠结于把自己改变成那些所谓的“被人喜欢的人”，我们没有必要被每个人都喜欢。多与能给自己正能量的人相处和联系，避免长期与否定和打压自己的人相处。

4、采用批判性思维。对于外界的评价和期待，保持一定的批判性，不盲目随意接受或拒绝。

5、培养积极的心理状态。学会积极应对挫折和失败，从中汲取经验和教训，而不是过分自责或否定自己。保持乐观、积极、阳光的心态，关注自己的成长和进步，而不是过分计较短期的得失。