| 漫谈失眠症(一) 失眠现象在精神科是常见的症状，多种精神障碍都会出现各种形式的失眠。今天，我们只探讨单纯的失眠。别以为只有老年人才会失眠哟，现在失眠的年轻人可不在少数。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天，即3月21日定为“世界睡眠日”。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 在人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而，全球有无数的人为睡眠问题所困扰。据卫生部一份统计资料显示，我国失眠患者已达2000万人，失眠症的发病率已达10%～20%，且随着年龄的增长而增加。患了失眠症，其烦恼、痛苦之情是可想而知的。本文将简要介绍有关睡眠方面的一般常识和应对失眠症的具体方法，希望对失眠者能有所帮助。 一、正常睡眠时间 通常，习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异是相当大的，有的人可能睡够4至5小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10%属于这种情况；15%的人睡眠超过8小时，甚至更多。全人口的平均睡眠时间，大约为7.5小时，这就是8小时睡眠的由来。 在人的一生中，年龄不同，所需睡眠时间也不一样。10个月以内的婴儿每天至少需要16个小时的睡眠，2~3岁的幼儿至少要睡12个小时，小学儿童应睡足10小时，青少年约需8小时以上，至于成人一般在6~8小时就够了。进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，但也有一部分人始终不变，或者反而有所增加的，这是常见的个体差异。 一般认为，成年人和老年人的睡眠如果多于10小时或少于4小时，则应考虑有无疾病的存在。不过对成年人来说，需要多少睡眠时间也是因人而异的，有的人需5~6个小时，有的人需7~8个小时，有的人可能必需睡9个小时以上才能解乏。当然也有少数健康人每晚睡3小时就足够了，并非罕见。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来精神倍增，感到舒适满足；另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人的睡眠好坏时，同时应考虑睡眠时间和睡眠质量。 二、睡眠分期与节律 人类的睡眠共分5期。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期:入睡期、浅睡期、中睡期、深睡期。深睡期时睡眠深，觉醒相当困难，然后进入快速眼动睡眠。 REM的最明显特征是眼球快速地从一侧转到另一侧，故称快速眼动睡眠。因为此时若唤醒睡眠者，大约有80%的人会诉说正在做梦，所以又称梦的睡眠。此期睡眠深度较深睡期还深，难于觉醒。除眼球运动外，还出现手部、颜部的肌肉不规律的收缩，骨骼肌张力消失，并伴有不规则的心率、呼吸频率加快。梦吃、梦魇、遗尿、遗精等，也多在此期出现。 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相的睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70—90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 杨翔 |
