| 考试焦虑的调整 中、高考即将来临，很多考生都或多或少面临一些的心理压力，存在不同程度的焦虑，但大多人在正常范围内，适当的紧张是好的，关键在于不能过度。因为心理学的研究表明适度的焦虑可以使人对考试有种激励作用，能使人处于应激状态，保持精力充沛，产生良好的活动效果；但过度的焦虑，出现如失眠、腹泻、头疼等症状则会导致心浮气躁，学习低效，发挥失常，并会波及到身心健康。 如果你处于考试焦虑状态，不妨尝试以下的方法进行调整： 一、实施放松训练。①最简便的是深呼吸放松法。具体做法是站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。深深地吸进来……慢慢地呼出去……深深地吸进来……慢慢地呼出去……。该方法简单又立显效果。②有一种放松法叫想像放松。做想象放松前，要求放松地坐好、闭上双眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。比如，“这是一个初夏的午后，我迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。我来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，我感觉自己坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，自由自在、无拘无束，我的内心充满了宁静祥和，此时，有一种非常舒适的感觉在我的身体里蔓延开来，我感觉到自己的身心非常安逸，非常放松。”如果你喜欢，还可以在这个过程中配上舒缓的音乐，效果不错。还有的放松训练因为程序较为复杂，需要在心理医生或心理咨询师的指导下实施，限于篇幅文中就不赘述了。 二、从认知层面调整自己。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足。考试是对我们学习的检验，也是人生道路当中一个新起点的开始，我只要尽其所能，能做到什么就做到什么。随着现在高水平教育的发展，我们进大学的机会也是越来越多，选择的机会和发展的路径也是多样化的。我们尽量把它考好，考出自己应有的水平。不要把所有的注意力都放在考试这件事上面，这样会转移你的注意力，你的注意力应该放在目前考试的科目上面，无限的夸大考试的意义和作用，只会给自己增加更严重的焦虑和担心。 三、保持充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠并严重影响到自己的学习，可适当使用些调节情绪的药物，但一定要遵医嘱。 还有一点，是想对家长说的，备考期间，家长最好不要打破孩子原有的生活习惯，在照顾好孩子生活起居以及满足孩子提出的需要基础上，一切顺其自然就行。 董晓星 |
