| 伍医生：您好！ 我是一名应届生，找算再继续读研，下个月就要进行研究生入学考试了，心理对未知的将来不免恐慌起来，请你帮帮我，让我学会自我减压，好吗！ 秦╳╳ 秦╳╳：您好！ 目前已经到了考研的最后关头，离考试只有1个月时间。怎样调整好自己的心理状态和竞技状态，把自己平时所学到的都反映到答卷上去，才是目前所最需要的。所以，你应该给自己一个正确的定位，全力以赴是必要的，但没考上也不意味着天就要塌下来。 考前考生常常会听到这样的询问“准备得怎么样啦?”你会怎么回答呢?在此，重要的是建立自信心，即不论别人怎样评价自己，都要自己相信自己。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。为了应付外部压力和考前或考试过程中常表现出信心不足、动力不强或敷衍从事或产生严重的考试焦虑，正确的态度是将考试看作对自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的—次挑战。只有动机水平适度，才能以最佳状态临考从而取得好成绩。 考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。但是考试却是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤。在考试来临之际如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振则可能导致考试失败。每年考研总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现。有的考生到现在已经看不进去书了，拿起书来就感到非常烦躁。经过对北京著名高校优秀研究生们的调查，他们认为：感到烦躁，可以由这门课换为另一门，如果还是不管用，干脆，合起书本，找到要好的知心的朋友，一起到校园里走一走，聊一些大家都开心的事，看看校园中匆忙的身影，心情自然就会好起来。大概半个小时左右，你就可以缓解这种状况。 在这最后的冲刺阶段。恰当的使用物理放松方法是很有必要的。首先深呼吸，就是用腹部来呼吸，用鼻子呼吸，吸气的时候数一，呼气时候数二，用一秒钟时间注意自己感觉，然后放松，先放松自己脚指头，然后再放松整个脚以下，重复一遍，然后再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照这个顺序依次放松一遍，大概用10分钟到20分钟，再睁开眼睛再学习，就会感到非常松驰，学习时候就不那么累。 在考试的前夜睡不着觉是常有的事情，大家也不必要紧张，越紧张就越会睡不着；也不必吃安定来助睡，那样反而更会影响第二天的考试。给大家一点小的建议：在自己的脑海中预演一些第二天所考课程的内容，或者想像一下自己在考场中的全过程，细心一些的还可以想自己雄赳赳进考场、气昂昂出考场的样子，很快就可以放松，不到半个小时就可以入睡了。 伍医生（董晓星） |
