大灾发生，引起的是一系列的、持续的问题，不论是作为受灾群众的亲友，还是去帮助受灾群众的志愿者，都需要科学应对灾后各项事宜。
　　如果你有亲友在灾区，你不仅仅要关心他们，更要密切关注他们，如果他们出现以下一些情况，他们可能需要专业的心理援助：1、持续存在身体症状与心理担忧，状况一直无法改善；2、失去对平常事物的兴趣或欢乐，饮食习惯改变；3、工作不顺利或是人际关系变差，生活秩序一片混乱；4、药物滥用，过量吸烟、喝酒或吃药。尽早发现问题，并寻求专业帮助，才能帮助受灾群众尽快从灾难造成的伤害中走出来。
　　如果你是一名在灾区长期服务的志愿者，面对灾区严重的受灾情况和大量不同受伤程度的受灾群众，高强度的救援工作不可避免的会让你觉得筋疲力尽，工作压力大。当你觉得压力大喘不过气时，你可以通过以下这些放松方法进行自我放松：1、放松训练：找个舒服的坐姿，闭上双眼，通过自己内心语言指导循序渐进从头部开始到脚进行全身肌肉放松练习，以减轻焦虑和恐惧。比如放松额头，可以说：皱起额头，指出感觉特别紧张的部位，慢慢地放松额头肌肉并注意刚才觉得特别紧张的部位的感觉，花几秒钟的时间注意肌肉在松弛时、变换时及紧张时的感觉，注意这些不同的感觉；2、呼吸练习：将手放在肚子上，注意力集中在呼吸上，感受手和肚子的起伏，通过呼吸来放松自己，解除因为压力而产生的身体紧张状态；3、正面的思考和自我对话：试着用正面的想法来代替负面的情绪、思考内容和方式，比如：“这件事我做不到”的想法可以改为“我可以试试看”；4、自我肯定训练：正确表现自己的观点、情绪和期望，不与他人疏离，可以在每天工作开始前对自己说“我可以，我一定能做好”；5、思考中断法：当出现不适当的念头或想法时，马上利用另一个念头来转移自己的注意力。当你运用了这些小技巧却没法缓解巨大压力时，一定要去主动寻求专业心理咨询的帮助。
　　应对这样的大事件，我们一定要先整理好自己，才能更加科学地处理好各种状况。

陈思