| 秋季篇 秋季，秋高气爽，金果飘香，是丰收喜悦之节；但秋季也是万物开始凋谢，呈渐衰败景象的时节，此时正处于阳消阴长的阶段，对我们的心理又会产生哪些影响呢？ 秋季对心理方面的影响主要有以下几个方面：（一）困于“秋乏”，精神疲惫 俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。进入秋季，人常会感到困倦疲乏，俗称“秋乏”，乃是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。若不能正确识别或不能采取适当的防护措施，极易导致白天精神疲惫，夜晚难以入眠，身心俱累，引起心理上的焦虑，无助感；（二）秋风冷雨，无限感伤 深秋时节，草枯叶落，花木凋零，一派肃杀凄凉之像。尤其老年人，更易触景伤情，产生垂暮之感，诱发消极情绪，郁郁寡欢，少语懒言，甚至悲观厌世，正所谓“秋风秋雨愁煞人”；（三）阳消阴长，易致抑郁 秋季是抑郁症的高发时节，主要是秋季的阳光不再充沛。研究表明，当阳光照射强度降低时，人体内甲状腺素，肾上腺素的分泌就会减少，导致神经细胞的兴奋性降低，就会使精神迟钝，情绪低落，极易产生抑郁情绪。 面对秋季造成的心理影响，建议做好相应的心理保健措施：（一）宁神定志，调养精神 古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外意志，使肺气清，此秋之应也”，即在精神行为上应使心志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。在日常的生活和工作中，应保持“心境宁静”，做到“清心寡欲”，使精神安定；（二）增加日照，调动情绪 据相关医学研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少抑郁症病人的自弃意念。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的照明装置，使屋内光明敞亮，在这种光线充足的环境下活动，可以调动情绪，增强兴奋性，有利于减轻抑郁情绪；（三）合理膳食，起居有度 肺为娇脏，秋季干燥，极易伤肺，故秋季饮食以滋阴润燥养肺之品为主，清降肺气，使一身之气顺畅，无以致病；在睡眠上，古有“早卧早起，与鸡俱兴 ”，意即早睡早起，和鸡的睡起时间一样，此乃顺应秋季的节气变化而为，有利于减轻“秋乏”；在运动健身上，秋高气爽之时，乃户外运动的黄金季节。古有九月九登高赏景的习俗，而医学上，登高赏景更是强身健体和陶冶情操的一剂良方；（四）专业指导，防患于未然 在心理问题无法自我调节时，应及时寻求专业人士的指导，采取及时有效的防治措施，防患于未然。 孙志勇 |
