| 引起抑郁症的原因有很多种，主要有心理因素，体质因素，精神因素或者环境因素等，还与季节变化有一定的关系。进入秋冬季，总会让一部分人心境低落、情绪低沉。反映在日常工作和生活中，人会变得较以往注意力、工作效率下降，失眠多梦，或者头晕头痛、胸闷气短等。医学研究发现，患秋季抑郁症的女性是男性的4倍，特别是年轻女性，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及比较敏感的人，比一般人更容易产生秋季抑郁症。为了预防秋季抑郁症对人身心健康的损害，在秋冬季，人们要特别注意适时的自我调节。 那我们如何预防秋冬季抑郁情绪的来袭，如何抵御抑郁症状加重呢？ 1、走出户外，加强阳光照射。阳光与情绪有直接的影响，光照能抑制人体大脑内控制情绪的松果褪黑素分泌，对预防抑郁症有良好效果。秋冬季节，日照时间缩短，我们晒太阳的机会少了，就更别整天窝在家了，多出去走走，多见见阳光。 2、加强体育锻炼。秋冬季是进行各种运动锻炼的好时机，不仅提高身体素质，还能使人精神愉快。因为运动可以制造愉快情绪吗？做完运动、出一身汗，回来吃饭睡觉都特别香。运动不仅会给你一个积极良好的心情，还锻炼了身体、塑造了身材。运动也不一定得掏钱去健身俱乐部，在家弯弯腰、伸伸腿、做做操，在宿舍楼下的空场跟家人邻居打羽毛球都是较好的选择。 3、注意身体营养平衡。在秋季，身体内氧化过程要加强，多吃一些热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外，情绪低落时饮点绿茶咖啡，吃点香蕉也能使心情快乐起来。 4、培养兴趣，制造快乐。当感到情绪低落时，不妨做作其他事情来分散注意力，比如听段相声，看部喜剧电影等。或者让自己增加一些兴趣爱好，让自己的精力都被新鲜刺激占满，没有时间抑郁。 东卿 |
