| 伍医生，您好： 我是一个面临高考的高三学生，近来注意力不集中，几次模考成绩都不好，晚上由于紧张而睡不着，白天感到昏昏沉沉，严重影响了学习效率，这种情况快一个月了，我该这么办？请帮帮我！ 小李 小李同学，您好。高考是人生一大选择，紧张情绪在所难免，有些同学由于心理压力大而导致考前失眠，这严重的影响了他们考试时的发挥。长期的紧张焦虑和作息时间的变化都会影响考生的情绪，有时为了提神很多考生会选择喝浓茶、咖啡等，甚至家长也会买一些人参等保健品，这反而导致晚上的失眠。 其实只要注意以下几点，注意劳逸结合，避免考前过分紧张、失眠，相信你一定会考出令自己满意的好成绩。 首先，以一颗平常心对待之。高考是人生的一个转折点，这是由中国的高考制度决定的，但对每一个高考考生来说，如果只把它当成一次普通的考试，以一颗平常心对待之，对“身经百考”的学生来讲应该能轻松对付的。 其次，合理安排好复习。复习要做到有计划、有步骤地进行，不要安排得太紧凑，避免“临时抱佛脚”。把握复习进度，合理安排复习时间，劳逸结合才能考出好成绩。 第三，注意调整饮食。饮食调整不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前15天，不宜进食较油腻和糖类食物，比如肥猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感。高质量的蛋白质对考生很重要，因此，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋和牛奶。考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。 第四，坚持锻炼身体。适当的体育运动和体力劳动能较好地消除脑力疲劳，并能使大脑皮层的兴奋和抑制保持良好的平衡状态。所以坚持体育锻炼有助于改善晚上的睡眠。 第五，不搞疲劳战。睡前半小时适当放松自己，不要喝太多水，也不要喝浓茶、咖啡，可以听听轻音乐或散散步等。可采取自我暗示、自我催眠的方法。晚上上床以后，将全身彻底放松，可慢慢暗示自己：“我很困了，什么事也不想干，我正慢慢地进入梦境……”如此反复几次，你就会进入甜甜的梦乡。 伍医生（周宏辉） |
