人类通过松弛疗法治疗某些疾病已经有很长时间的历史了。我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅等等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。大量实践证明，这些松弛训练可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化，对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效。下面介绍一种松弛治疗方法—自我松弛治疗，平时在家可自行练习。具体程序如下：
1． 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
2． 闭眼。
3． 将注意力集中于头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会感到松弛感。逐次一一将头部各部分肌肉都松弛下来。
4． 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，以觉得轻松为度。
5． 将注意力集中于两手上，用力握紧，直至手发麻、酸痛为止，然后两手再开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
6． 把注意力指向胸部，开始深呼吸，憋一两分钟，缓缓把气吐出来，再吸气，反复几次，让胸部感觉畅通。
这样，依次类推，将注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一两分钟。按照此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松程序。每日练两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得放松。
陈爱民
