科学睡眠的要素

2017-02-09 第期

　　睡眠如此重要，那么怎样才能做到科学睡眠，提高睡眠质量呢？应该做到以下五个方面：
　舒适的睡眠用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，床的位置应南北顺向，睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。床的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，导致呼吸系统疾病增多。
　合理的睡眠姿势。科学研究表明，因为全身最重要的器官心脏在左边，人最好是向右侧睡以避免心脏被压迫。如果有躯体障碍的患者应该取特殊的睡姿。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。呼吸系统疾病患者除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应尽量避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。
　适当的睡眠时间。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。体弱多病者应适当增加睡眠时间。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡者、常有多梦、恶梦者，仅仅延长睡眠时间是不行的，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
符合个性的生物钟。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即晚上精力充沛的“夜猫子”和白天精力充沛的“百灵鸟”。每个人都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。反之，则对健康不利。
　安全、宁静的睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在入睡时，我们很容易被外界的噪声所干扰，所以选择安静的睡眠环境是很重要的。最适宜的室温在15至24度之间。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。长期睡眠不好者，最好避免在发射高频电离电磁幅射源附近居住。    周朝昀

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