别让“软瘾”缠上你
2017-02-09 第期
你有过无休止地你有过无休止地追剧、上网或者购物的经历吗？你有过做事拖延、过多睡眠或者不爱与人接触的习惯吗？你有过过度食用甜食、咖啡或者追逐电子产品的爱好吗？你有过做事拖延、过多睡眠或者不爱与人接触的习惯吗？我想生活中的例子远不止这些。很多人无时无刻不沉迷于一些事情，美国心理学家对这种现代行为或者情绪命名为“软瘾”。虽然是“瘾”，显然与“毒瘾”、“酒瘾”不可相互混淆。“软瘾”不会直接危害生命，导致死亡，但这些看似稀疏平常、没有明显坏处的习惯，一旦我们痴迷于其中，获得短暂的快乐之后，它们便会露出真实面目，吞噬着我们的时间，麻木着我们的感知，限制着我们的执行力，使我们背离了原本想要追求的生活意义和满足感。
为什么明知过度购物、上网、看电视不好，我们却无法逃脱“软瘾”的羁绊。如果你正在被一个“软瘾”纠缠，那么说明你心里有个较大的空缺或者需求需要填补。“软瘾”的初始状态，只是一个让你感到快乐的习惯而已。就像一颗糖衣炮弹，激活了大脑的快乐中枢，而当这个习惯逐渐放大失去控制时，你就开始戒不掉它制造的“快乐”假象。生活中我们无法避免压力和挫折，太多事情需要我们直面，而某些行为却可以起到了“时空穿梭”般迷人的功效，将你从不愿面对的当下抽离。可是当你“逃离”太久时，就会变得麻木，失去回到当下的能力。
虽然“软瘾”实具诱惑，但是戒除它也绝非天方夜谭。如果你出现一些自我原谅，自我洗脑的思维时，例如“再刷一遍朋友圈就开始工作”、“再玩一轮就去洗澡”、“迟到半小时以内都是可以接受的”......此刻你就必须识别这些不好的想法，进行自我监督与反省，扪心自问三个问题：我这么做的理由是什么？它有没有打扰到我的生活？我是不是过度了？当你开始注意是什么引发了这种行为，并且认真思考这种行为的“饥饿感”要靠什么喂饱时，你离战胜它就不远了。放弃一种上瘾行为，不是直接剥夺内心的需要，而是一个可以替代“软瘾”的东西。比如你心烦意乱，烦躁不安时，不要总是指望上网搜八卦、偷菜或者灌水让你神清气爽，也许出门跑会步，练会瑜伽更能带来良好的感觉。
一点点减少你花在“软瘾”上的时间，急于求成往往适得其反。给自己的“软瘾”设定一个闹钟，一小时、半小时、十分钟，循序渐进地减少，当闹钟一响立刻停止。其实你也可以向亲友求助，当你的好友嘲笑你总是迟到，或者亲人抱怨你花太多时间在手机上而疏远他们时，那么你可以第一时间认清自己的“软瘾”症状。在你和朋友、亲人建立起密切联系，获得更多的沟通与爱时，“软瘾”的吸引力就会变得微弱。如果我们的生活了充满了更多有意义的事情，自然就不需要“软瘾”来填补内心的空虚和需求了。
心理科 吴羽
