告别拖延症，开启新生活
2017-02-07 第期
2015年过去了，2016年在众人的欢笑声里轻快地向我们走来。
这几天的朋友圈如同孩儿面，不停地变换关注的主题，年底的时候一片忧伤，哀叹青春的短暂，人生的匆忙。回首那些当初念念不忘的梦想，总结那些不了了之的年初计划，惋惜那个贪图享受总是将计划延期的自己。元旦一过，仿佛台风过境，心头的雾霾一扫而光，朋友圈里一夜间全是新年的祝福，新年的畅想，新年的计划，新年的目标。
那么问题来了，新年里我们要怎么努力，才能不再重蹈去年的覆辙，按照自己的意愿生活，做快乐的自己呢。很多朋友马上会说，只要戒掉我拖延的毛病，按时地完成计划，就能过上意愿中的生活。
当你为拖延现象寻找理由的时候，拖延的原因就像夏夜的星空，拥有无限多的可能。但从心理学的角度来分析一个人的拖延现象，只用一句话就能概括：带来快乐的，就会优先选择；带来痛苦的，就会逃避拖延。而学习、工作任务往往带来的是痛苦。更让人无奈的是，拖延现象经过一而再、再而三的重复就成为如影子般甩也甩不掉的习惯。举一个我朋友的例子，上学那会儿，我朋友每天都要到很晚才开始写作业，常常写不完，第二天就会挨批评。次数多了我们慢慢就知道了原因，原来放学后，他觉得天色尚早，就先去玩游戏，然后吃饭，之后又有他最爱看的电视节目，好不容易开始写作业了，又总觉得需要削下铅笔，或者口渴了要去倒杯水喝，不知不觉就到了深夜，写着写着就趴桌上睡着了。
那么怎么改变这种拖延的习惯呢？
首先要有一个计划。制定一个明确的行为计划对于治疗拖延现象无疑是非常有效的。这个计划要有明确的总目标和每个时段的阶段任务。目标就像大海上的灯塔指明前进方向，阶段任务就像身处陌生城市里的百度地图，时刻提醒你此刻该去做什么。
其次要有颗坚定的心。拥有一颗坚定的心对于改变一个恶习十分关键，凡事最怕三天打鱼两天晒网。而培养意志的最好的办法就是，不断的获得阶段性的小成功。这也是为什么强调要有明确的总目标和每个时段的阶段任务的原因。
再次要经常自我反思。生活中那些让我们出现拖延现象的事物往往能给我带来小的快乐或者是能帮助我们逃避坚持计划带来的痛苦。因此我们要多分析为什么在这些事情上出现了拖延现象，认清我们的选择背后所遵循的追求暂时快乐和逃避痛苦的规律。然后强化我们的思想，去承受不拖延立即去完成目标所带来的短暂痛苦。
最后，拖延症不是一天习得，要想改变这个习惯也需要很长时间的努力。只有不断的重复上述的3个环节，才能慢慢养成不拖延的好习惯。
一位哲人讲，种一个树最好的时间是15年前，其次是今天。改变拖延现象也是如此，如果你曾经为之努力过，那么请继续努力，坚持住，你终将成功。如果你刚刚发现这个问题，现在就去做个计划、立下决心去改变拖延的习惯吧，相信你会有灿烂的生活。
2016已经来了，2016年也会像2015年一样很快过去。希望心理导刊的读者能在2016年里高效、不拖延的生活，做更好的自己。
高学正
