为了唤起全民对睡眠重要性的认识，提醒人们要关注睡眠健康及质量，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”，后来中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 引入中国，2022年世界睡眠日宣传主题为“优质睡眠，开心益智”，中国的主题是“良好睡眠，健康同行”。

关注睡眠就是关注健康，为宣传、普及健康睡眠及睡眠障碍的科普知识，提高人们的健康水平，扬州市精神卫生防治中心、扬州市心理卫生协会举办了系列健康教育和义诊活动。

制作《失眠严重指数量表》二维码，并通过互联网平台进行睡眠障碍的筛查；邀请五台山医院专家围绕宣传主题录制《女性失眠原因及应对》、《关注老年人睡眠问题》、《青少年保持充足睡眠的重要性有哪些？》3个科普视频，并利用新媒体平台开展健康知识宣传教育，视频推出后广受公众欢迎，迄今为止点击播放量已达62000余次。

3月21日上午，2名专家在医院门诊大厅开展义诊、咨询活动，并在现场发放“精神健康科普知识——失眠障碍”宣传手册。此外，还组织专家接受媒体采访，为公众普及何种情形为睡眠障碍、哪类人群存在睡眠障碍及对失眠网友进行对症答疑，讲解失眠后自我调整技巧。

   专家提醒，做好以下几点，有助于良好的睡眠：

首先，保持良好的睡眠习惯。“日出而作，日入而息”，我们要在对的时间做正确的事情，保持规律的生活。现在许多人尤其是一些年轻人经常生活不规律，晚上常熬夜玩手机、电脑等电子产品，早上赖床，甚至能睡到中午。要养成良好的睡眠习惯，卧室及床只做睡眠用，不要在床上看报纸、电视、读小说等，不要躺在床上想东想西，有睡意了再上床；保持卧室的舒适，灯光、声音、温度、通风、被褥等元素尽量舒适；尽可能定时就寝及定时起床，即使是前一晚没有睡好，第二天仍要定时起床，才能养成规律的生物钟；寻找适合自己的某些帮助入睡的活动，如：热水泡脚等。避免不良的睡眠习惯，如：白天补睡；晚上做激烈运动或刺激的活动；傍晚喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶叶）；太晚进食或睡前喝太多水或饮料。

其次，学会心理调适的技巧。睡眠问题通常伴随着各种压力事件与复杂的心理因素，应学会心理调适的技巧。学习如何表达及控制不良情绪，练习正念减压技巧，从而学会关注呼吸、着眼于当下，清晰看见自己的想法、念头和情绪，在识别出自己的念头、情绪的过程中，把握住自己的情绪节奏，缓解压力，促进内心平静和情感平衡。此外，适当体育锻炼不仅可以增强体质，还可以缓解不良情绪，不过一定要选择适当的时间进行体育锻炼，这对于改善睡眠大有裨益。

最后，掌握药物治疗原则。碰到睡眠问题应先针对睡眠环境和心理因素等方面进行处理，必需使用安眠药时，应该在医生的指导下科学合理用药，选择安全性高、副作用少、不影响白天工作的药物，且尽量以短期使用为原则。身体病痛所引起的失眠，针对身体疾病给予治疗；精神疾病引起的失眠，针对精神疾病给予治疗。在使用安眠药时，可配合心理治疗，并建立良好的睡眠习惯，以达到最佳治疗效果。（精管办）