愤怒是人类的基本情绪之一，常常是在个体的愿望不能实现或行动持续受到挫折时产生的。愤怒是有程度轻重之分的，从不满、气恼、气愤直到大怒、暴怒、狂怒等。愤怒是一种否定性情绪，同时还会伴有生理反应如血糖血压增高，体内激素异常分泌等身体内环境紊乱。如果在日常生活中时常发怒，不利于身体健康，也有损团结，破坏人际关系，表现出明显的消极作用。心理学研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在强烈地愤怒时，自己往往不能意识到自己行为的意义和后果，情绪直接支配行为，失去意志控制力，以至与他人发生冲突而实施攻击行为，暴怒之下伤害他人，易造成恶性的社会危害。如何调节与控制发怒的情绪呢？这里提供几个自我调节方法供参考：
　　（1）主动回避，这是一种消极退让的方法，也是临时或救急采取的方法。如尽可能避开易引起发怒的刺激物（包括人、物、事等）。比如有的人说：“我一看到某某心里就不高兴，跟他合不来，他惹我发火，我就要揍他了。那么，就可以尽量不接触他，跟其他的朋友多交往就是了。
　　（2）注意转移，当面临着易激怒的情景时，应立即转移注意力，离开当时的环境，去注意另外的有兴趣有意义的事物，这样就自然不发怒了。如果老是想着这件痛苦的事，就易产生报复攻击的心理，如果主动地把注意力转移到自己感兴趣、积极的活动上去，把不愉快的事丢在脑后，时间一长，过去的事就淡化了，以后即便想起来就心平气和多了，就会妥善处之。
　　（3）主动发泄，为了消除怒气，主动地把有关的事情向信得过的人倾诉出来，人们碰上了委屈，感到十分不满，千万不要积怒于心头，而是可以找父母、老师或知心朋友倾心吐露，甚至哭诉一番，在他人的同情和安慰下，心中的怒气会渐渐消掉。此外，还可以写日记、写信、打电话等，把自己的心情释放出来，得以息怒。
　　（4）意识控制法，通过自我意识的调节作用来制止发怒。如果当面对着冲突情景时容易发怒，特别是在对方先有错的情形下，自己就会怒气更大，这时应保持清醒的意识，尤其不能头脑发热，自己要提醒自己：不能发火，千万不能发火。在这种情景下，自己内心可以默念自己曾经定下的免冲动规则，坚持一会儿情绪就放松了，理智就更清醒，冲动的行为就不易发生了。
　　（5）升华法，把愤怒的情绪转向从事其他活动上去，这种替代作用具有升华的意义。在生活中，我们常说化悲痛为力量，其实也可以说化愤怒为力量。有的人被人讽刺后，自尊心受到伤害，心中当然很气愤，但可以把怒气压抑下去，转化为一种力量，去积极地从事读书、写作、唱歌、绘画等有意义的高尚活动，结果既消除了怒气，又获得了新的成绩，可谓一箭双雕。

顾小扬