在心理门诊几乎天天都会碰到一些为睡眠担忧的人们，他们愁眉苦脸地抱怨各种睡眠障碍，提出很多有关睡眠的问题。许多患者都存在着对睡眠认识这样或那样的误区，而这些错误的认知结构又会对患者带来不合理的态度和行动。长时间陷入睡眠误区会导致睡眠质量下降，并会严重影响健康。所以，我们需要帮助患者纠正错误的认知。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？
　　误区一：如果能睡，则睡越久越健康。有这样误区的人经常是一些生活懒散的人，他们尽可能的睡在床上，而不愿意下床活动。但研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡6、7个小时的人更长寿。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。
　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。有这样误区的人一旦做梦，就会有主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
　　误区三：饮酒可以催眠。有这样误区的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短了快波睡眠时间。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。
　　误区四：睡眠能储存和预支。有些白领平日由于工作繁忙所以睡很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床，所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠，因此周末最好也像平时一样时间起床。
　　误区五：安眠药可以常吃。有这样误区的人会长期服用安眠药来助眠。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为95％以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险，所以服用安眠药要在医生的指导下服用。
　　误区六：在床上看书有助于睡眠。有这样误区的人会在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等)，时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而始活跃，因而加重失眠。
　　误区七：老年人觉少很正常。《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。
　　误区八：打盹无益。现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。
　　误区九：睡不好也要躺着。存在这样误区的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是多长时间的卧床。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠有效性。
　　营造舒适的卧室环境，养成适合自己的睡眠习惯，丢掉不良癖好，小心踏入睡眠的误区，记住千万不要夸大失眠的后果，不要将卧室变成“痛苦”的代名词，遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助，切不可误入歧途。  周朝昀