| 在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，可由各种原因引起。患者表现情绪低落、不愿与人交往，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。运动疗法防治抑郁症作用独特。研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作，此外运动在增强体质的同时，又能产生安静积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。常用的方法：一是散步。尽量选择在、优美的环境中散步，在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1000米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步距离，直到50分钟走完5000米。二是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30-50分钟。三是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟60-100次，隔天一次，每次持续20分钟。 王万章 |
