| 他梦寐以求出国后为何睡不着？——时差综合征 赵大鹏，经过多年的努力，终于可以去英国读博了，他收下亲友的祝福，背起远行的行囊，开始了新的旅程。然而到达英国后，这段行程给他的感觉像是两重天！当他抵达目的地时，本想先去见导师，但是他发觉目前不是他的最佳状态，当时出现头疼、呕吐、疲惫、晕乎乎的感觉，甚至有一点迷糊，既不能保持清醒的头脑，也不能安然地入睡……其实这是“时差”导致的旅行者出现的“时差综合征”。 目前我们还不能像小说人物那样跨越时空旅行，但是我们却可以很容易地跨越时区。千万别以为跨越时区很爽，因为有些人可能因此出现“时差综合征”。时差综合征，是指在短时间内跨越多个时区的飞行以后出现的一组心理和生理方面的症状。患者通常会出现疲劳、虚弱、情绪失控等问题，特别是老年人表现明显。抵达目的地后的两天内是时差综合征最严重的时期，以后会慢慢好转。这是因为如果人在一天内跨越不同时区，人体内控制血压、体温和血液中各种激素水平的“内部时钟”可能会引发紊乱，从而会出现时差综合征。 研究表明，能够避免“时差综合征”的方法如下：旅客在出行之前提前做好准备。从理论上来说，我们可以考虑让旅行前的食宿完全按照目的地的时间来进行，以减轻时差对我们的影响。我们还可以在医生指导下服用褪黑激素或短效安眠药，针对所要到达的地点调整自己的生物节律。有研究表明高碳水化合物食物进食后能迅速产生饱足感，精神立即振奋，但1到2小时后容易倦怠，而高蛋白质食物进食后体力较能维持长久，根据这一特征我们可以设计科学的饮食调节：出发前2～4天早、午餐吃高蛋白食物，晚餐吃高碳水化合物食物；出发前1～3天限食，只吃水果、流质食物，效果比较理想。在飞机上，有一个小窍门也许能克服时差带来的麻烦。刚上飞机就立即把手表拨到目的地时间，完全按照目的地时间生活，到了该休息的时候，即使不困，也要放下舷窗的遮阳板，闭目养神；不到该睡的时候，就是困极了，也要打开舷窗的遮阳板或阅读灯，硬挺着不睡；到达目的地后，夜间再睡上一觉，我们身体的生物钟就会被强制调整过来。到达目的地后，我们应该努力让自己的身体去适应当地的“新时间”，睡觉、吃饭等都必须依此进行。可以做一些适量的运动，最理想的莫过于徐徐漫步了。许多有经验的旅行者都说：户外的阳光绝对有助于对时差的调整。另外，多吃鱼虾也有助于减轻时差对身体的影响，这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。 孙金荣 |
