| 1、建立睡眠日程表。人体内部有一个生物钟，一旦打乱会引起身体多处不适，尤以失眠对人体伤害最大。医生建议最好在每天早晨同一个时间起床，即使周末也不例外，这样养成一个良好的生活习惯，到了晚上同一时间大脑就可能开始昏昏欲睡，为您进入一个甜甜的梦乡提供了良好的基础。 2、注意养成良好的睡眠习惯。睡眠习惯是可以通过训练逐渐培养的，如睡前散散步、听听音乐或看一会儿书等，有了睡意后再上床，切忌在床上辗转反侧。不要养成在床上看电视直到深夜的坏习惯。 3、注意饮食习惯。晚餐不宜吃得过饱，饮食清淡，避免过于油腻，饭后散步或做一些轻微活动。睡前2小时应避免饮用茶、咖啡、酒精等，这些物质会导致中枢神经兴奋，常常引起入睡困难和导致睡眠质量下降。 4、顺应自然，打破恶性循环。许多失眠的人都有这样的体会，想尽快入睡时反而越是睡不着，越睡不着越是想尽快入睡，如此反复进入一个恶性循环。有时一些念头或思绪干扰了自己的睡眠，如抱着“顺应自然”、“睡不着就睡不着，由它去!”的想法，摆脱一些杂念，反而会缩短入睡的时间。 5、限制你的卧室行为。卧室是用来睡觉的，如长时间在卧室里看电视，或做一些剧烈的运动，会破坏卧室的环境和气氛，不利于形成条件反射而影响睡眠。 6、改变对睡眠的认知。有的人认为每天必须睡八个小时，如少睡一个小时白天肯定会疲乏无力，无精打采。其实这种想法是错误的，睡眠八小时是一个相对数，有的人会多一些，也有的会少一些。即使是因特殊情况一晚或连续几晚失眠，其实是可以通过以后的时间逐步代偿，因此没有必要过分紧张。 周宏辉 |
