| 气功在我国有悠久的历史，古代称之为吐呐、行气、运气等。‘气’代表呼吸的意思，‘功’就表示不断地调整呼吸和姿势的练习。国外有些资料将气功译为“深呼吸锻炼法”，也颇为道理。 那么气功是如何改进我们的睡眠呢？1、气功入静状态下对大脑皮层有抑制性的保护作用。2、练功时可降低新陈代谢率，调整身体的异常反应。3、气功尚有调节内分泌和促进免疫的作用。 摘录几个简单易学的方法：1、临睡静坐法：取平坐或盘坐，闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1.5寸至3寸处），培养睡意。2、闭目呵欠法：取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颔部后缩，口张大，用鼻腔吸气，自然呼出，不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3～4个呵欠后，即有睡意。3、睡前静卧法：各种卧式均可，闭目养神，放松肌肉，意守丹田，排除杂念，培养睡意。4、丹田随息法：各种姿势皆可，取后侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏，若存若无，直到入睡。 周宏辉 |
