| 王丽是某校高二的学生，是一个平时懂事、学习很用功的学生。但是，让妈妈担心的是，越是重要的考试，她的考试成绩越差，这让老师和家长很不理解，她自己也很懊恼与灰心，但是又没有办法。经过老师和家长的劝导，王丽说出了原因。原来，每次只要一进入考场她就感到精神紧张，心跳加速，双手发抖，脑袋乱成一团，拿到试卷后，脑袋更是一片空白。王丽是个个性要强的姑娘，为此哭过好多次，家里人也为此感到一筹莫展。 其实王丽目前所遇到的问题是青少年学习生活中常见的心理现象，在一些重要的考试中，因为环境和气氛的紧张严肃，考生容易产生紧张和焦虑情绪，特别是一些重要的考试，如升学考试，考生在考试中容易出现应激症状，甚至出现心慌意乱、手足无措、头昏脑涨，最终在考场上发挥失场，这就是俗话说的“怯场”，心理学上称之为考试焦虑症。 王丽产生考试焦虑症的原因主要有以下两个方面：对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价；自己的焦虑性格。 针对王丽的情况，心理咨询师建议小王丽作以下调整。 1．平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。 2．正确的、强度适中的考试动机。在学习过程中，不应过高地要求自己，只有这样才能减轻考试时的心理压力。王丽如果在临考前过于强调考试的重要性和自己所要达到的目标，那么心理压力肯定会加大，答题时，大脑受到的干扰也会增多，紧张感加重，而导致发挥失常甚至“怯场”。所以要正确地认识考试，并且根据自己的考试能力调整考试期望值，只有这样，才会以最佳的精神状态投入考试中。 3．挑战自己消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。 4．根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法。如在学习紧张之余听一会儿音乐、看一会儿电视、游览一下自己喜欢的杂志等等，都不失为放松自己的良好方法。 如果以上方法使用效果不好的话，请来省五台山医院，与心理咨询师作面对面的咨询。 陈爱民 |
