| 随着社会生活节奏加快及社会竞争的激烈，失眠成了许多人必须面对的问题。有人统计失眠的发生率为9.38％，也就是说每十个人中几乎就有一个人失眠。失眠有多种表现形式：有人睡的少，或者多梦，或者是入睡困难或者是早醒，还有的人几乎整夜不眠。引起失眠症的原因很多，但最常见的原因有情绪焦虑、抑郁、睡眠卫生习惯不良等。有研究表明睡眠质量的好坏与个性因素和心理健康水平有密切关系。失眠症以药物治疗为主，但失眠症的心理治疗也越来越受到大家的关注。1、一般性的心理疏导：应保持一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡，在睡前应保持心情平静。不要喝茶和其他易引起兴奋的饮料。每个人入睡时间的长短不同，不必顾虑；所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心。接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑，可以听其自然，疲劳了自然会睡好。任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。2、心理宣泄法：通过各种方法使患者心中积压的情绪宣泄出来，以达到缓解焦虑改善睡眠的作用。3、放松训练法：通过系统的放松训练，学会自我放松的方法，调整自己，对抗内心焦虑，从而起到促进睡眠的作用。4、认知和行为疗法：通过改善患者错误的认知，加上行之有效的行为训练来改善睡眠。5、森田疗法：由日本的森田正马教授所创立，强调心理和躯体是同一事物的两个方面，相互影响，互为因果。森田疗法提出失眠患者应把自己失眠看作是“自然而然”的事来加以积极面对、充分接受、反复体验、不断纠正，从而减轻乃至打破病态的恶性循环，最终达到心身康复。 楚冰（周宏辉） |
