| 英国著名心理学家贝佛利曾警告说：“过度疲劳的人是在追求死亡。”由于竞争激烈，工作压力大等因素，长期处于高度紧张状态下的人容易产生心理疲劳综合症。 心理疲劳综合症常常表现为焦虑、急躁不安、抑郁、对什么都不感兴趣等心理问题。及时有效地调节紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。 首先应学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。如参加各种文体活动；下班后洗热水澡；与家人、朋友聊天 ，谈谈笑话；双休日出游；边工作边听音乐；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。要养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事要有宽容、接纳、超脱的心胸。 其次，应合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。人之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。此外还应多参加体力活动，做到劳逸结合。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此应积极调整人与人，人与单位的关系。让自己与同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。 第三，增强心理品质，提高心理抵抗能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，有些人不得不处在一种工作压力较大的状态下，因此，一方面要积极调节放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，提高自己的心理抵抗力。生活中应有意识地培养自己多方面的兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调节放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。 最后是寻求外部的理解和帮助。如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重时可去寻求心理医生的帮助。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，以利于及时消除心理问题，避免心理疲劳综合症的产生。 心路 |
