| 随着社会发展，竞争越来越强烈。当你想充分展现自己时有时却会遇到麻烦：如上台演讲时，你的手脚发抖，说话结结巴巴；见领导或陌生人时，你会紧张不安，心跳加快……所有这些表现，都可以视为一种焦虑反应。如何解除烦恼，控制局面是许多焦虑患者想方设法想解决的问题。 “认知行为技术”可以为受焦虑困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下方法： （１）深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，人会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应。正确的深呼吸方式是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 （２）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，阻止焦虑不断升级。可分三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。 （３）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕或焦虑的目标而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。 陈爱红 |
