睡眠与生物钟
2017-02-09 第期
每个人都有生活的规律，我们每天都处在“工作-娱乐-睡眠”当中，周而复始。人们为了参与更多的活动而推迟睡觉。在1910年，大多数人每晚睡8小时。但最近的调查显示，现在成年人平均睡不到一晚7小时。但是即使你再忙碌也会有需要睡眠的时候。一天中，当你觉得困了想睡觉也是因为你的内部“生物钟”和环境因素的作用。最重要的环境因素是光明与黑暗。当夜幕降临，你的大脑中能通过你的眼睛响应接收到的光信号的细胞触发了褪黑激素的生成。这种激素在夜间继续增加使你感到睡意，因此你会感觉到从午夜至早晨7点都处在昏昏欲睡之中。
生物钟会要求人们按照作息时间生活。规律的生活好像长跑运动员需要的节奏感，按照节奏的长跑是省力的，如果节奏乱了，运动员很难取得好的成绩。按照生物钟的要求有规律的生活，会提高你生活的质量和工作的效率。生物钟，使人们在白天的大部分时间清醒，而在清晨时最瞌睡。因此，大多数人在白天工作效率最好。但是我们每一个人因为成长的环境、学习工作的要求不同会形成自己个性化的生物钟。比如有的学生长期夜间学习形成了晚睡晚起的“夜猫”型的生物钟，以至于到了成年后一直保持。
然而，在我们的社会，有些人要求在夜间工作。据统计，几乎四分之一的工人需要在夜晚工作，这些工人中超过三分之二的存在嗜睡和/或睡眠困难问题。因为在白天他们的工作日程要求他们睡觉，他们的生物钟因此颠倒。夜班工人的疲劳可能是危险的。一些重大事故，如切尔诺贝利核电站事故和埃克森瓦尔迪兹石油泄漏，都部分由于夜班工人过于疲惫发生的错误。夜班工人开车下班回家可能面临更大的车祸风险。一项美国研究发现，五分之一的夜班工人因为嗜睡曾发生车祸。夜班工人也更容易有身体问题，如心脏病，消化障碍和不孕，以及情绪上的问题。所有这些问题都与工人的慢性嗜睡可能有关。
生物钟与我们先天对光感刺激的适应有关，也与后天长期生活养成有密切关系。所以我们可以根据自己的学习工 作需要或家庭生活的要求来调整自己的生物钟。研究发现，当一个刚刚从事夜班工作的职员开始的阶段是非常难熬的，但是一个经常上夜班的职员便轻松许多，因为后者已经形成了新的生物钟。所以，每一个人可能都存在独特的生物钟。去寻找属于自己的生物钟，充足睡眠、避免长期疲劳工作，做到规律的生活对我们获得健康的人生是十分有益的。 周朝昀
