现代人的生活节奏快、工作忙、学习累、压力大，睡眠明显不足，一些学生、年轻白领常常利用周末、双休日或节假日“蒙头大睡”，这样有用吗？ 一般认为一个正常成年人每天睡眠时间至少需要6个小时，偶尔一两天熬夜加班少睡一点是可以的，待工作做完后、或考试结束后每天早睡1、2个小时，恢复体力精力即可，对身体几无大碍，不必过分紧张。 然而由于作息时间不固定、压力大、情绪不稳定以及不良习惯等，造成长期睡眠少于6小时，只是利用双休日来“补觉”，这种方法是不可取的。人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果人的睡眠时间长期处在不停的变化中，就需要人体不断地适应。在不需要睡眠的时间内睡觉，只会打乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。有的人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。那些工作紧张、压力大、经常需要加班加点的人，做个周末“蒙睡族”是完全错误的，这会造成人体生物钟紊乱，打乱正常的睡眠-觉醒节律，晚上该睡觉时没有睡意，长期下去还可能形成慢性失眠。 正确的做法应该是养成早睡早起的习惯。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。也可以利用午饭后的时间小睡片刻，30分钟左右的小憩即可很好地补充睡眠，睡眠质量要好于晚上多睡1个小时。下午也能有充沛的精力完成工作学习任务。平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。这样才能放松心态，拥有一个美好的睡眠时间。
心理科 周宏辉
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