如何调节自己的紧张心情？
2017-02-07 第期
当我们面对心理压力的时候，常常会感到身心紧张，焦虑担忧，疲惫不堪，总觉得困难重重难以克服。紧张的情绪会给人带来特别难受的感觉，为了躲避痛苦，往往采取回避的态度，甚至有打退堂鼓的念头，影响了我们的工作、生活能力，降低了生活质量。其实，自己冷静地处理心理压力导致的紧张心态也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，下面就介绍如何调节自己紧张、焦虑的心情。
首先，自己要学会认识自己心理紧张时的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理紧张征兆，可以自我识别：
1、没有食欲或食欲过盛、贪食
2、心慌，胸前区闷，总是要喘口气才舒服片刻
3、头痛或颈背部肌肉紧张担心自己有颈椎病
4、难以入睡或半夜醒来
5、恶梦频频
6、多汗
7、皮肤过敏或湿疹
8、吸烟或饮酒过量
9、注意力难以集中
10、为琐碎小事而与家人同事争吵
如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
第二，应付紧张心态的策略有以下几点：
1、找到控制压力反应的方法。心理学的知识告诉我们：认知决定了情绪。也就是说，你用什么观念看待压力，就会产生相应的紧张情绪。在现实生活中，我们每个人都会遇到压力，都会紧张与焦虑，但这并不会影响我们的工作、学习效率，反而激励我们更加努力地去奋斗取得更好的成绩。其中原因就是这种紧张、焦虑心情是控制在一定限度内的。为什么有的人在压力下表现出那么严重的紧张情绪呢？这是因为他们看问题的方式有偏差。比如有个成绩优良的高中学生在学校一次模拟考试失败后心情恶劣，看到书本就特别难受，从此不能上学。原来这位同学认为自己重要的考试都考不好，不可能考上大学，从此没有前途，压力山大，焦虑紧张不安。从这里我们可以看出，生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的态度与看法。所以，在面临心理压力而紧张时，你一定要做到：不要养成消极的思考习惯，要学会认真细致地分析自己是否太紧张焦虑了？自己的种种不良情绪来源于什么想法？自己的想法是否合理？是否符合现实处境？自己看待压力的角度与别人有区别吗？等等。许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，只要改变了不合理的想法就能显著减轻紧张心情。
2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20 分钟的盘腿静坐或自我放松术，就能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10 分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
3、行动起来，平衡你的生活。许多人抱怨说时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。他们从来不去改变自己的生活与习惯，永远在同样的抱怨中过着同样的生活。这样为工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含义。所以，你一定要行动起来，看看自己的生活怎样安排对自己缓解紧张最为有利，安排好就去做吧！培养兴趣爱好、体育运动、远足、交知心朋友、看书看电影、听音乐、游公园、逛商场等等。抽空还可以想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡时，可以转移自己的注意力，深呼吸，或者用自我交谈的方式鼓励自己。当然，也可以咨询心理医生。
心理科 顾小扬
心理咨询热线：0514-87207347
